Czy wiesz, że forma magnezu ma znaczenie ?
Nie wystarczy po prostu zażywać magnez – ważne jest kiedy, w jakiej postaci i w jakiej dawce się go suplementuje. Istnieje kilka form magnezu i każda ma odrobinę inne działanie.
Czy suplementacja magnezem jest konieczna, nawet jeśli nie ma niedoboru?
Uważam, że tak.
Zapotrzebowanie na magnez wzrasta wraz z aktywnością fizyczna, wysiłkiem intelektualnym i stresem – fizycznym i psychicznym. A któż dzisiaj nie ma stresu?
Najczęściej objawy niedoboru to skurcze mięśni i charakterystyczne drganie powiek. Mniej popularnym to bóle mięśni oraz przewlekłe zmęczenie, depresja czy bezsenność.
Cytrynian magnezu
Połączenie magnezu z kwasem cytrynowym. Dzięki kwaśnemu środowisku jony magnezu są dobrze absorbowane przez nasz organizm z układu pokarmowego. Bierze udział w cyklu Krebsa. Większe dawki działają przeczyszczająco.
Jabłczan magnezu
Połączenie magnezu z kwasem jabłkowym. Polecany w łagodzeniu zmęczenia mięśni potreningowo. Cechuje się wysoka biodostępnością.
Glicynian magnezu
Połączenie magnezu z aminokwasem glicyną. Jest to najbardziej biodostępna forma. Pomaga przy PMS i problemach ze snem. Jony magnezu mogą swobodnie przedostać się do jelita cienkiego, gdzie są wchłaniane. Ta forma polecana jest osobom, które muszą stosować zdecydowanie większe dawki magnezu na raz, bez obawy o efekt przeczyszczający.
Taurynian magnezu
Połączenie magnezu z aminokwasem tauryną. Wspiera układ nerwowy, może zapobiegać arytmii, jest skuteczny w normalizacji pęcherzyka żółciowego.
Treonian magnezu
Połączenie magnezu z kwasem treonowym. Badacze twierdzą, że związek ten zwiększa ilość jonów magnezu w mózgu, co korzystnie przekłada się na proces zapamiętywania i uczenia się. Polecany jest dla osób pracujących umysłowo.
Dawkowanie
Magnez „lubi” się z witaminą B6, miedzią i cynkiem.
Dobieranie magnezu jak i dawki należy zostawić specjaliście. U niektórych dawka 400mg będzie wystarczająca drugich 1g będzie mało. Na wchłanianie magnezu ma wpływ stan jelit oraz pora jego przyjmowania.